Förebygga fotproblem enkelt: Din guide för fothälsa

För en djupare genomgång, se Teamet på Feet2.

Fotproblem utvecklas ofta långsamt och tysta — men de flesta kan förebyggas helt enkelt genom vardagliga rutiner. Här är en praktisk guide med konkreta steg du kan implementera omedelbar.

Varför fokus på förebyggande?

Fotproblem blir snabbt kröniska. En blåsa blir klövspalt. Dålig skohygien leder till svampinfektioner som återkommer i flera år. En försummad storta blir artrosliknande värk. Investeringen i förebyggande kräver minuter per dag, inte timmar per månad på läkarvård.

Steg 1: Etablera en daglig fothygienrutin

Tvätta korrekt: Använd ljumt vatten (inte varmt — värme öppnar porerna och gör fötterna svampfärdiga). Tvål räcker, ingen behov av specialprodukter. Fokusera på:

• Mellan tårna — här växer svamp först
• Under fotsålen — död hud samlas här
• Tånaglarna — dyrkan för bakterier om de är fuktiga

Torka helt: Detta är kritiskt. Lämna inte fukt mellan tårna. Använd en handduk och se till att området är torrt före strumpor. En våt fot är en infekterad fot inom några dagar.

Fukt efter tvätt: Använd en lätt fotbalsam (lantmännen-nivå, inte lustrande). Torr hud spricker och blir inkörsport för infektioner.

Frekvens: En gång dagligen räcker. Två gånger om du tränar hårt eller är mycket ute.

Steg 2: Nagelvård som fungerar

Dålig nagelskötsel är en av de vanligaste orsakerna till fotproblem.

Klipp rätt:

1. Klipp direkta — inte kurvor — över nagelns bredd
2. Klipp kort, men inte så kort att huden syns
3. Lämna en liten vit rand synlig när du är klar
4. Använd en fil för att släta kanten efteråt (inte sax)

Frekvens: Var två vecka för de flesta. Tjockare nagar kan behöva var tredje vecka.

Om ett nageltrång uppstår: Det löser sig sällan själv. Ett nageltrång blir en infekterad kista på två veckor. Kontakta en fotterapeut eller läkare innan det infekteras — det är mycket billigare än att få det opererat.

Steg 3: Välj rätt skor

Skoval är ansvarig för ungefär 60 procent av fotproblemen.

Storleken spelar roll:

• Mellan 0,5–1 centimeter utrymme mellan längsta tå och skospets
• Du bör kunna peta ett finger mellan hälbenet och skons bakkant
• Inte för tight omkring släpan — detta skapar trycktryck och blåsor
• Testa skor sent på dagen när fötterna är svullna (motsatsen av när de är små)

Material:

• Andas material (läder, textil) är bättre än plast
• En fuktig fot inuti skorna skaper perfekt miljö för svamp
• Bomullsstrumpor absorberar svett bättre än syntetiska

Byte: En sko håller typiskt 500–800 kilometer. Sedan blir stödet dåligt och trycket ojämnt — detta leder till variga fotproblem. Märk datumet på nya skor.

Steg 4: Träning anpassad för fötterna

Starka fotknippen och lägben motverkar många problem.

Enkel träning (5 minuter dagligen):

• Tåhävningar: Ställ dig på tårna, höj till maximal höjd, sänk långsamt. Gör 3 serier om 15.
• Tåvridningar: Sitt och lyft en fot. Rotera stora tån inåt och utåt. 20 varv åt varje håll.
• Fotknipning: Sitt, tryck foten mot golvet, spänn all muskulatur. Håll i 5 sekunder. Gör 10 gånger.

Större träning: Promenad på ojämna ytor (gräs, vägar utan asfalt) stärker stabilisatorerna och minskar risk för stukning och överbelastning.

Steg 5: Identifiera och åtgärda svampinfektioner tidigt

Svampinfektioner är vanligast mellan tårna och på fotsålen.

Tecken på svamp:

• Röd eller vit missfärgning av huden
• Kliande, särskilt mellan tårna
• Sprucken eller flagig hud
• Tjock, missfärgad nagel (denna typ kräver långsam behandling)

Åtgärd: Använd svampkräm från apoteket två gånger dagligen i två veckor. Viktigt: fortsätt två veckor efter att symtomen försvunnit — svampen återkommer annars inom två månader.

Förebyggande: Minska fukten. Använd luftig skor, bomullsstrumpor och torka fötterna extra noga.

Steg 6: Hantera enkla problem själv

Blåsor: Häl inte — detta orsakar infektioner. Låt bli att tappa den. Använd ett plåster och nya skor. Om den går sönder själv, tvätta rent och applicera antibakteriell salva.

Kallhärd hud/liktorn: Använd pimpsten två gånger per vecka när foten är fuktig (aldrig torr — du sliter för mycket hud). Applicera sedan fukt. Gör detta långsamt under flera veckor — slita inte av stora lager på en gång.

Knöl mellan tårna: Detta kan vara en nervösa svullnad eller inflammerad väv. Se en läkare eller fotterapeut innan det blir kroniskt.

Checklista för daglig rutiner

• [ ] Tvättade fötterna med ljumt vatten och tvål
• [ ] Torkade helt mellan tårna
• [ ] Applicerade fotbalsam
• [ ] Kontrollerade nailarna på tecken på trång eller infektioner
• [ ] Bar andningsbara strumpor och skor
• [ ] Gjorde 5 minuters fotövningar
• [ ] Kontrollerade fotsålorna på sprucken hud eller svamp

Checklista för veckovård

• [ ] Klippt tånaglarna rakt och släta
• [ ] Använt pimpsten på kallhärd hud
• [ ] Inspekterat insidan av skorna för bäcken eller slitage
• [ ] Tvättat strumpor på 60 grader (svampförebyggande)

När ska du kontakta en läkare?

Vänta inte om du har:

• Infekterad blåsa (svullnad, värme, ekvinnor)
• Nageltrång som inte försvinner
• Svampinfektioner som inte försvinner efter två veckors behandling
• Svåra fotsmärtor vid gång
• Sår som inte läker efter två veckor

De flesta fotproblemen löses genom dessa enkla rutiner. Systemet tar ungefär 10 minuter dagligen och sparar dig hundratals timmar och massiva kostnader för framtida behandling.

Läs vidare: Feet2 Support.

👉 Teamet på Feet2